我们一直以为久坐只会让下半身循环不好或腰酸背痛，美国最新研究发现，多坐1小时，减寿22分钟。

只要坐太久，你就会让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病和早死的危机！

我们不可能整天不坐，那究竟可以坐多久？

研究发现女性只要每天坐超过6小时，就比每天坐少于3小时的人，早死于各种疾病的风险高了37％。男性则多了18％。

久坐的危害

许多研究都证实，久坐危机四伏。包括：

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

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久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

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久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

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久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。

肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

5

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

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长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。

久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

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4个的运动，对抗久坐伤身

面对墙，双手与肩同宽或比肩稍宽扶墙，身体与墙面呈50～60度倾斜，双脚与肩同宽，脚跟离地，身体自然前倾，用上臂的力量将上半身推起，如做伏地挺身，下去吐气、上来吸气，重复数次直到手臂疲劳。

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找一张有手把、稳定的椅子，双手紧握手把中段，双脚着地，利用手臂力量将身体往上撑，直到手臂打直。

3

手肘靠墙，腿部出力打直，使用臀部侧边及侧腹肌群的力量，将腿举直到水平位置，再缓缓下降（缓慢下降才有训练效果，千万别快速放下来）。

4

找层阶梯或任何坚固的撑高平面物，将脚尖置于平面上，脚跟部分悬空，身体微微前倾轻扶墙面，膝盖打直，使用小腿力量将身体往上抬起，下降时出力让脚跟低于阶梯的水平面。